A.
1. Latihan berdiri dengan satu kaki dan satu tangan diangkat merupakan contoh dari gerak ….
a. Melayang
b. Keseimbangan
c. Mendarat
d. Berpindah tempat
2. Nama lain dari “Head Stand” adalah ….
a. Berdiri dengan kaki
b. Berdiri dengan tangan
c. Berdiri dengan kepala
d. Berdiri dengan lutut
3. Sikap mendarat saat melakukan gerakan lompat kangkang ialah ...
a. menggunakan kaki kanan
b. menggunakan kaki kiri
c. menggunakan dua kaki secara bersamaan
d. menggunakan kaki kanan dilanjutkan kaki kiri
4. Vero melakukan gerak dasar melompat. Saat menolak kaki, Vero menekuk lutut. Gerakan Vero dilakukan untuk ...
a. menghindari cedera pada kaki
b. mendarat dengan sempurna
c. menghindari kaki terpeleset
d. memberi tenaga dorong yang kuat
5. Mengayunkan lengan ke depan lalu kebelakang secara terus menerus merupaka contoh gerakan ….
a. Berputar
b. Bergantung
c. Bertumpu
d. Berayun
6. Rona melakukan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan ke samping. Posisi lengan yang tepat untuk mengawali gerakan ialah ...
a. lurus ke depan badan
b. lurus ke atas kepala
c. lurus di samping badan
d. menyilang di depan badan
7. Peti lompat merupakan alat yang digunakan pada senam ...
a. irama
b. ritmik
c. artistic/ ketangkasan
d. akrobatik
8. Irfan akan melakukan gerakan mengayun di palang tunggal. Oleh karena itu, Irfan harus menguasai gerakan ...
a. melempar
b. menggantung
c. melompat
d. meniti
9. Induk Organisasi senam Indonesia ialah ...
a. PERBASI
b. PERSANI
c. PASI
d. PSSI
10. Unsur-unsur gerakan dibawah ini tidak dibutuhkan dalam senam irama yaitu ...
a. kecepatan
b. ketepatan
c. kelentukan
d. kontinuitas
11. “bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh Anda kembali normal”merupakan manfaat dari ….
a. Peralihan
b. Pemanasan
c. Inti
d. Pendinginan
12. Di bawah ini yang termasuk gerak dasar dalam senam ketangkasan kecuali ...
a. melompat
b. menggantung
c. meniti
d. mengumpan
13. Cara menjaga posisi tubuh agar posisi badan seimbang ketika meniti balok titian adalah ...
a. berjalan dengan cepat
b. pandangan lurus ke depan
c. merentangkan kedua tangan
d. meletakkan kedua tangan di samping
14. Posisi awal tangan ketika renang gaya dada yaitu ….
a. Terbuka
b. Lurus
c. Tengkurap
d. Menutup
15. Renang gaya dada disebut juga renang gaya …
a. Gaya Katak
b. Gaya Punggung
c. Gaya Kupu-kupu
d. Gaya Anjing
C.
1. Sebutkan unsur-unsur dalam gerak berirama !
2. Sebutkan 3 hal yang ditekankan dalam senam irama (ritmik) !
3. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan SKJ!
4. Bagaimana bentuk latihan dasar berenang?
5. Jelaskan sikap tubuh yang baik pada renang gaya dada!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
A.
1. B
2. B
3. C
4. D
5. D
6. C
7. C
8. B
9. B
10. A
11. D
12. D
13. C
14. C
15. A
C.
1. sikap awal, langkah, ayunan lengan, dan sikap tubuh.
2. - Ketepatan irama atau iringan musik
- Kelentukan atau fleksibilitas tubuh dalam bergerak
- Kontinuitas gerakan senam
3. - Hafalkan gerakan dengan jangan sampai terbolak-balik.
- Lakukan gerakan senam sesuai dengan irama yang mengikutinya jangan terlalu cepat atau terlalu lambat.
4. -Gerak dasar renang yaitu meluncur, gerakan lengan, dan gerakan kaki.
-Gerakan renang merupakan koordinasi gerak dasar dan pengaturan pernapasan
5. - Sikap badan telungkup dan mendatar pada permukaan air.
- Seluruh anggota badan harus rileks
- Ketika meluncur badan harus dalam posisi mendatar pada permukaan air, sedangkan pada saat mengambil naps badan sedikit menurun dari permukaan air.
- Sementara itu, kepala terletak di atas permukaan air dan lebih tinggi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar